Las personas mayores de 65 años suelen padecer diversas anomalías durante la hora de dormir que podrían afectar en su calidad de vida de no atenderlo oportunamente y de la mejor manera posible.
Los especialistas de la salud recomiendan seguir y acoplarse a una rutina natural antes que optar la toma de medicamentos para conciliar el sueño y mejorar el descanso entre los adultos mayores. A continuación, algunas recomendaciones a seguir para mejorar la calidad del sueño en la tercera edad.
4 Tips para mejorar la calidad del sueño
HACER EJERCICIO
No necesariamente debe ser una actividad rigurosa y sumamente agotadora. La realización de algún pequeño deporte o actividad física estimulan la circulación de la sangre, mejoran el estado físico y mental así como la facilidad de conciliar el sueño en las personas.
Es recomendable hacer una rutina de ejercicios por lo menos una hora antes de ir a dormir, de esta forma, la persona se encontrará relajada lista para conciliar el sueño de una manera más profunda.
ACOSTUMBRAR AL CUERPO A CIERTAS HORAS PARA NECESIDADES FISIOLÓGICAS
Es común que las personas despierten a la mitad del sueño, ya sea para beber un poco de agua o ir al baño. Sin embargo, esto podría convertirse en un mal hábito que podría volverse perjudicial para la salud.
Se recomienda establecer un horario para consumir alimentos una o dos horas antes de ir a la cama, así como dejar de beber líquidos para no propiciar levantarse a ir al baño.
CENAS LIGERAS
Anteriormente hemos hablado sobre tomar cenas ligeras para evitar malestares estomacales así como la indigestión o reflujo. Se debe optar por tomar alimentos ligeros un par de horas antes de ir a la cama acompañados de un vaso de leche o un té para conciliar de manera más rápida el sueño.
SI NO LOGRAS DORMIRTE, LEVÁNTATE. DESPÉJATE UN POCO.
Si es difícil quedarse dormir y sólo se está moviendo de un lado a otro en la cama, es preferible levantarse, moverse a otra habitación de la casa ha hacer alguna otra actividad que lo mantenga activo y volver a la recámara cuando se sienta somnoliento.
Fuente:
Web Consultas
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