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¿Cuidas a una persona mayor en casa? Entonces esta información es relevante para ti, ya que aquí encontrarás 9 consejos de cuidado para los CUIDADORES de Adultos Mayores.
Debido al aumento de la esperanza de vida en México, que es de 75 años según el INEGI, el número de adultos mayores en las familias ha ido creciendo.
Esto ha generado transformaciones en las familias, ya que aunque muchos ancianos todavía son capaces de trabajar y cuidarse a sí mismos, en algún momento necesitan ayuda, la cual generalmente proviene de sus propias familias.
Por esta razón, es común que el papel de cuidador de los ancianos recaiga en los familiares que no tienen ocupaciones, asignándoles la función de «cuidador o cuidadora designada», y a menudo quedan ancianos bajo el cuidado de otros adultos mayores.
Esta situación familiar impulsa a muchas personas a asumir el rol de cuidadores de adultos mayores sin contar con la formación adecuada; por lo tanto, es normal y comprensible que el «cuidador asignado» se sienta muy cansado en poco tiempo.
Por ello, proponemos las siguientes RECOMENDACIONES DE CUIDADOS PARA LOS CUIDADORES DE ADULTOS MAYORES.
1 Organízate con los miembros de tu familia.
Es común en muchas familias que los propios miembros se encarguen de cuidar a los adultos mayores, por lo que es esencial que los hermanos, hijos y otros familiares se organicen para manejar de manera ordenada el cuidado de sus seres queridos mayores.
Así, esta colaboración familiar ayudará a que el cuidador principal sienta el apoyo y respaldo de toda la familia, y lo más importante, que nuestros adultos mayores reciban la mejor atención disponible.
Por esta razón, es útil organizar encuentros regulares entre los miembros de la familia para al menos:
Compartir y discutir las situaciones relacionadas con el cuidado del anciano; determinar las acciones a llevar a cabo y quién se encargará de ellas, ofrecer retroalimentación constructiva, destacando las virtudes y acciones que tengan un impacto positivo.
2 Distribuye las tareas.
Cuidar a un anciano incluye muchas tareas diarias, y al juntar todas puede resultar abrumador.
Para manejarlo, puedes hacer una lista de todas las actividades que necesitas realizar, luego ordenarlas y establecer un orden de prioridad para saber cuál debe hacerse primero y cuál después.
3 Incluye periodos de descanso a lo largo del día.
Es importante que incluyas en tu lista de actividades cortos momentos de descanso para que puedas relajarte, despejar la mente y, si lo deseas, hacer ejercicios de respiración. Momentos de 10 minutos serían ideales.
4 Practica ejercicios de respiración.
Te sugerimos un ejercicio de respiración para que lo realices durante tus momentos de descanso. Puedes sentarte en una silla con la espalda recta y hacer 5 o 6 respiraciones profundas, tratando de que sean lo más lentas y profundas posible, inhalando muy despacio y exhalando el aire de la misma manera.
Después, respira de forma normal unas dos veces y si lo crees necesario, repite el proceso durante tu tiempo de descanso.
Te impresionará el impacto de esta forma de respirar y si lo realizas con frecuencia, puede ayudarte a reducir el estrés y llenarte de energía.
5 Aliméntate saludablemente.
Un cuerpo sin energía no funciona bien, así que es importante que te alimentes de la manera más saludable.
No te saltes las comidas, asegúrate de incluir tiempo para comer en tu día a día y enfócate en consumir frutas, verduras y legumbres.
6 Practica actividades de tu interés.
«Conectar con aquello que te gusta es clave para tu bienestar. Actividades como leer, escribir o simplemente pasar tiempo en la naturaleza te permiten nutrir tu mente, cuerpo y espíritu, y te ayudan a sentirte más pleno.»
«Esta acción te ayudará a ampliar tus horizontes mentales y emocionales, permitiéndote experimentar otras cosas además de las responsabilidades inherentes al cuidado de un adulto mayor.»
«Al dedicar tiempo a estas actividades, podrás enriquecer tu vida interior y encontrar un equilibrio entre el cuidado de otro y tu propio bienestar.»
7 Estudia y aprende.
«Cuidar a un adulto mayor requiere más que buena voluntad. Es fundamental adquirir los conocimientos y habilidades necesarios para brindar una atención de calidad tanto para el cuidador como para la persona a cargo. Infórmate, estudia y capacítate para realizar tus tareas de manera eficiente y con mejor ánimo.»
8 Respeta tus horarios de sueño.
«Un sueño reparador es tu mejor aliado como cuidador. El descanso te permite recuperar energía, mejorar tu estado de ánimo y mantener una mente clara. Estas son cualidades esenciales para brindar los mejores cuidados a tu ser querido.»
9 Solicita ayuda
«Si te sientes abrumado, triste o desesperado, recuerda que no estás solo. Llama al 800 911 2000, el teléfono de apoyo emocional del INAPAM. Cuidar de ti mismo es fundamental para poder cuidar de otros.»
CIERRREEEEEE
